co na redukcji

wlasnie plecy na tamtej focie wyszly u mnie mega, mega chvjowo, serio %-) jakbym ledwo zaczal je trenować %-) pare stron wczesniej jest gdzies podsumowanie tej mojje mini redukcji, tam mozesz zobaczyc co i jak.

[...] cm wzrostu) i uważam, że jeszcze za wcześnie dla mnie na rzeźbę; no ale każdy przypadek jest inny Tak jak Ci Massabitt powiedział, 8 dych to minimum, żeby zacząć myśleć o redukcji po której będą fajne efekty. Przed następnymi wakacjami nie masz co się o to martwić Co do Lafaya to nie ma jakiegoś "poziomu po którym masz się rzeźbić". [...]

[...] są makroskładniki, a nie skąd je brać i po "odkrywaniu" zapomnianych i cudownych ćwiczeń, które i tak wszyscy znają :) Co do stabilizacji, ja zrobiłem sobie 2tyg przerwy po redukcji (tj jadłem o te 500-600 więcej niż na redu) Poczytaj dyskusje na temat WK w dziale IF, szczególnie zwróć uwagę na wypowiedzi miczelx :) Co z tego skoro są [...]

[...] powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego bebzona. Choć jak siedzę to nadal jest oponka, ale i tak, jest to coś innego niż ten miesiąc temu. Talia na [...]

[...] na odpowiednie miejsce bo przez tą chorobę i brak innej aktywności niż silownia trochę mi go stłumiło. I troszkę podało, ale to nic masa dalej. Cukier naczczo w końcówce redukcji do teraz podskoczyl tylko o 5 oczek więc super. Wpiski uzupełnię jutro. I jutro też pierwszy dzień do pracy jak i cardio :D Wrzucam filmik z ostatniego treningu [...]

[...] na treningowe i nietreningowe - jedz cały czas tak samo. Na razie chodzi przecież o to, żebyś sobie podbiła kaloryczność po tym 1200 kcal i nauczyła się zasad odżywiania. A jak przyjdzie do właściwej redukcji, wtedy będzie się coś zmieniać. No i kwestia treningu pozostaje otwarta. Może założysz dziennik? Będzie motywacja i pomoc na bieżąco.

[...] rola L-karnityny w gospodarce lipidowej organizmu. Ze względu na swój mechanizm działania przyspiesza zamianę tłuszczu zapasowego w energię, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej (chudnięcia), a tym samym zapobiega powstawaniu otyłości. Zaobserwowano, że długotrwała suplementacja L-karnityną, powoduje istotne obniżenie [...]

"Z kolei przy dość niskiej kaloryczności nie będę robił treningów na wielkich ciężarach - ot tyle, żeby mięcho zostało. Co myślicie, split czy fbw? " - a mi się podoba teza Antka, że podczas redukcji właśnie warto podchodzić pod wysoki procent CM, żeby dać mięśniom do zrozumienia, że są jeszcze potrzebne :-))

Staram się ułożyć jakąś dobrą dietę w oparciu o podwieszone poradniki i moje zapotrzebowanie. Wg kalkulatora, w celu redukcji 1kg / tydzień muszę jeść 2000kcal w stosunku 55/15/30(W/B/T). Wydaje mi się, że w dni, w które przebiegam 10km, albo mam trening kickboxingu lub inne sporty to chyba troszkę za mało :P Zatem może 2400kcal? Wtedy będzie to [...]

[...] aby te obiadki bardziej obfite były bo strasznie lecisz z waga wspomnisz moje słowa ten zestaw naprawdę daje migiem rezultaty wizualne wiec nie martw się jeszcze w trakcie redukcji przyjdzie myśl na robienie masy donwaz1899 jak masz dobra dietę to nie powinno spaść mięso przy clenie ale spadnie tłuszcz i woda dla tego będzie to wyglądało tak [...]

[...] Palec został usztywniony w gipsie na 3 tyg ale niestety po 3 tygodniach ręka nie będzie jeszcze w pełni zdrowa, więc nie wiem ile potrawa przerwa od siłowni. Nie zamierzam redukcji odpuszczać. Przycinam kalorie do 2300 i jedynie co będę robił to jakieś aero w formie biegania oraz z 3 x w tyg ABS w 7 min na brzuch. Foto ręki: [...]

Uważam. I męczy, dlatego pytam :) Tym bardziej, że czit się zbliża. Po prostu od końca redukcji, na tzw. utrzymywaniu nie bardzo wiem, jak niektóre produkty traktować. Ale spoko, wiem, że można, byle nie przesadzać. Co do karkówki, po prostu sama się zdziwiłam, że zjadłam aż 3. King, aha, aha, dziękuję :) Ann, spróbuj, smaczna, choć ja wolę [...]

Chciałam dodać jeszcze, że nie zależy mi na szybkiej redukcji. Owszem moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej o kilka procent, ale nie za wszelka cene i nie w kilka miesięcy. Po prostu zmieniam styl odzywiania a dieta ma być tego początkiem. Celem jest również przyrost masy mięśniowej i ogólna poprawa sylwetki oraz wydolności organizmu. [...]

[...] O to jak powinnam wychodzić z CKD i dalej się odżywiać. Jaki stosować trening itd. Nie chce mieć żadnej konkretnej diety chyba, że nadaje się tu zbilansowania w celu dalszej redukcji tłuszczu. Czy powinnam po prostu obliczyć swoje zapotrzebowanie i wybrać dla siebie odpowiedni trening? Chodzi mi już o codzienny sposób odzywiania się i o to jak [...]

[...] kalorii bo to w niczym nie pomoże, na początku ustaw sobie bilans na zero i zobacz jak na to zareaguje organizm jeżeli waga będzie się trzymać wtedy albo ucinaj kalorie albo zwiększaj intensywność treningów. Nie obawiaj się tłuszczy w diec (oczywiście tych zdrowych). Siłownia to również bardzo dobry pomysł przy redukcji, nie obawiaj się jej :)

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - [...]

Prorok cy co? ;-) Chyba nie jedyny, bo Drazekm też robi masę jakościową. Nie problem się zalać na masie a potem na koniec redukcji stwierdzić że nic mięśni mi nie przybyło :-) a raz już się tak złapałem.

Prorok cy co? ;-) Chyba nie jedyny, bo Drazekm też robi masę jakościową. Nie problem się zalać na masie a potem na koniec redukcji stwierdzić że nic mięśni mi nie przybyło :-) a raz już się tak złapałem.No nie wiem czy to jest dobry przykład :-) Ma wahania wagi a przyrosty wagowe minimalne. Boi się jak Top modelka, że przytyje kilka gramów [...]

[...] stronę, że za dużo miejsca na łóżku zajmuję ale na łapce lubi sobie poleżeć :-D Muszę dzisiaj zrobić trening bo się obijałem przez ostatnie dwa dni. Tak mnie pochłonęła praca nad kuflem, że zjadłem tyle co w ostatni dzień redukcji }:-( Po okresie postu jak organizm dostał trochę węgli to od razu mnie nabiło. Dzisiaj podganiam jedzenie i treningi.

Długo mnie nie było chłopaki, ale będąc w cieniu też jak Wy starałem się nadać formę temu co widuję w lustrze. Pozostało 3tyg do końca redukcji. Na teraz wygląda to tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dba29f77b520455094266aa160069275.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3dc05d53ef44a6c873a82ef74f65611.JPG [...]